Mountainbike blessures
Mountainbiken is een populaire sport! Inmiddels zijn er meer dan 520.000 mannen, vrouwen en kinderen die deze sport beoefenen. De belangrijkste redenen om te mountainbiken zijn de uitdaging, het plezier en natuurlijk de gezondheidswinst. Maar zoals bij bijna elke sport is ook het mountainbiken niet zonder risico’s! De kans op mountainbike blessures of een valpartij is aanwezig. In veel gevallen komt dit door een verkeerde rijtechniek of houding.
Meest voorkomende mountainbike blessures
Een ongelukje kan altijd gebeuren en als je valt dan is de kans groot dat je daar een blessure of verwonding aan over houdt. Jaarlijks komen er zo’n 1.800 personen op de spoedeisende hulp terecht. De meest voorkomende blessures, ruim 61%, zijn aan de armen, sleutelbeen of schouder. Ondanks het toegenomen gebruik van fietshelmen is elk jaar 13% van de letsels bij mountainbiken hoofdletsel (bron KNWU).
Daarnaast komen klachten voor door verkeerde houding of overbelasting. Bij een behandeling door een fysiotherapeut van Pro-F wordt er altijd gekeken naar de oorzaak van de klacht, omdat het lichaam één geheel is waarin alles met elkaar verbonden is. Pas dan gaan we behandelen volgens een plan dat letterlijk op-jouw-lijf-geschreven is en met de specialisten die daarvoor nodig zijn.
Mountainbike blessures
Afspraak plannenHet team van PRO-F
Ralph
Sportfysiotherapeut
Rick
Sportfysiotherapeut
Aafje
Fysiotherapeut
Wouter
Bewegingswetenschapper
Mountainbike afstellen
Als je gaat mountainbiken dan dient je fiets natuurlijk afgestemd te zijn op jouw lichaamslengte. Dit zorgt ervoor dat je niet krampachtig op de fiets zit. Zo krijg je onder andere geen rugklachten en je bent beweeglijker op de fiets, waardoor je bijvoorbeeld makkelijker over obstakels en door de bochten gaat. Als je je fietszadel op de juiste hoogte hebt ingesteld en je hebt je helm opgezet en kun je gaan fietsen. Na een lange tocht kom je terug met pijn in de polsen. Er is eenvoudige manier om dit te voorkomen; stel je remhendels en shifters zo in dat je pols en arm in één rechte lijn staan.
Wil jij een goede afstelling van je fiets?
Plan dan een afspraak voor een fietspositie-analyse bij bewegingswetenschapper Wouter Welling. Stuur ons een mail via info@pro-f.nl of bel 053-8510694
Super geholpen door Wouter met het afstellen van mijn racefiets en opstellen trainingsschema om de Stelvio te gaan beklimmen!
Bert Nijendijk
Mountainbike blessure voorkomen
Rompstabiliteit: Een goede rompstabiliteit is belangrijk bij de statische houding op de fiets. Wanneer er een disbalans ontstaat tussen de buik- en rugspieren zullen er sneller blessures ontstaan. Dan ga je hangen in de rug of houd je het niet vol om met rechte rug te (blijven) fietsen. Voorkom rugklachten door de zogenoemde belasting belastbaarheid te trainen. Door de belastbaarheid te trainen (sterkere spieren) kan je de belasting (langere tijd in dezelfde fietshouding) vergroten. De belangrijkste spieren bij rompstabiliteit zijn (diepe) buikspieren, rug en schouders.
Hamstring: Hamstring blessures ontstaan door het trekken aan de pedalen. Het kliksysteem maakt het mogelijk om naast duwen ook te kunnen trekken aan de pedalen. De verhouding tussen duwen – trekken is 80% – 20% Hierdoor laat je de meeste kracht uitoefenen door de grotere spiergroep aan de voorkant van je bovenbenen (de quadriceps) en haal je minder kracht uit de achterkant van de bovenbenen, de hamstrings
Direct een afspraak maken?
Voor het maken van afspraken of stellen van vragen zijn wij telefonisch en per e-mail bereikbaar. Je kan ons een mail sturen op info@pro-f.nl of tijdens kantooruren bellen naar één van onderstaande telefoonnummers.
Pro-F Performance Center
Kotkampweg 65
7531AS Enschede
Tel: 053 – 851 06 94
Pro-F Enschede Clubfit
Parkweg 159-161
7545 MV Enschede
Tel: 053 – 203 21 67
Direct een afspraak plannen?
Dat kan ook via ons online afsprakentool. Zorg dat je alle gegevens bij de hand hebt en doorloop alle stappen. Wanneer je dit niet doet, wordt de afspraak niet verwerkt.
Contactformulier
Of vul het onderstaande contactformulier in met je vraag en/of opmerking dan nemen wij zo snel mogelijk contact met je op.
PRO-F Actueel
Pro-F is continu in ontwikkeling, van de nieuwste behandeltechnieken tot de samenwerking met partners. Lees hier over de actuele ontwikkelingen binnen Pro-F Professionele Fysiotherapie en ervaringen van patiënten.
Bekijk al het nieuws
Verlenging samenwerking
FC Twente en Pro-F Fysiotherapie Versterken Samenwerking FC Twente verlengt… Lees verder
Stage bij Pro-F
Mijn Tijd bij Pro-F Fysiotherapie Carmen van Haastert, een enthousiaste… Lees verder
Pro-F start innovatief onderzoek met FC Twente en partners
Pro-F werkt samen met FC Twente, Demcon Johan Sports, Provispo… Lees verder
Ervaring VKB revalidatie
Voetbal en sport in het algemeen loopt als een rode… Lees verder
Topsportcomplex op Diekman
ENSCHEDE – FC Twente wil in 2024 het nieuwe topsportcentrum… Lees verder
De (natte) droombaan
De (natte) droombaan Toen iemand benoemde dat ik wel een… Lees verder
Promotie van Wouter Welling
Promotie van Wouter Welling aan de Rijksuniversiteit van Groningen; ‘de… Lees verder
Revalideren is vooral een mindset
Het is bijna een jaar gelden dat Ella Peddemors, speelster… Lees verder
Wouter Welling naar Enschede
Per 1 januari zal Wouter Welling ons team komen versterken…. Lees verder
