Hamstring klachten

Help, het schiet me in mijn hamstring

Elke voetballer kent het wel, je sprint even met je tegenstander mee en ineens schiet het in de achterkant van je bovenbeen. Je verlaat het veld en in de kantine krijg je 101 goed bedoelde adviezen over je hamstring klachten. Hoe zit het met deze blessure, wat zijn oorzaken, hoe moet je het (laten) behandelen en kun je het voorkomen?

de werking van de hamstring

De hamstrings zijn eigenlijk 3 spieren die van net onder je bil naar net onder knie lopen. Normaal gesproken werken deze spieren harmonieus samen met o.a. de bovenbeenspieren (voorkant) en de bilspieren. Omdat het lichaam één geheel is waarin alles met elkaar verbonden is, kijken we niet alleen naar de hamstring maar ook naar samenwerkende spieren in de keten. De hamstring speelt een belangrijke rol bij:

  • Strekken van het been vanuit de heup;
  • Buigen van de knie;
  • Klein beetje rotatie

oorzaak HAMSTRING KLACHTEN:

  • Onbalans tussen verschillende spieren (o.a. m. quadriceps en de hamstrings)
  • Slechte warming up;
  • Vermoeidheid;
  • Slecht bewegende lage rug en of bekken;
  • Een acute sprint van minimaal 30 meter of direct remmen.

 

Gradaties

Er zijn verschillende gradaties bij deze blessure die variëren van stijfheid of een lichte verrekking tot een scheur in het weefsel. Wat zijn de symptomen:

  • Stekende pijn aan de achterkant bovenbeen op het moment van het ontstaan van de blessure;
  • Mogelijk een knappend gevoel tijdens het ontstaan van de blessure;
  • Spiersamentrekking na het ontstaan van de blessure;
  • Een mogelijke gevoel van pijn, zwelling, stijfheid, een blauwe plek, een gekneusd gevoel en/of een “gevoel” van een bal in de spier.

wat te doen

Het is altijd verstandig om contact op te nemen met de verzorger van je vereniging en/of een van de therapeuten van Pro-F Professionele Fysiotherapie. Verder is het erg belangrijk om zo snel mogelijk na het oplopen van de blessure te weten welke gradatie deze heeft. Dit speelt een belangrijke rol in het maken van keuzes richting herstel. Onderstaande voorbeelden maken wellicht meer duidelijk:

Voorbeeld 1: Eenzijdige pijn en stijfheid van de hamstring die zich opbouwt gedurende een voetbalwedstrijd. Ondermeer manuelel therapie kan in dit geval een oplossing bieden. Natuurlijk kijken we bij Pro-F fysiotherapie dan meteen of er ook andere oorzaken aan ten grondslag kunnen liggen.

Voorbeeld 2: Na een sprint van 30 meter voel je een intense pijnscheut in het midden van de hamstring. Wij adviseren in eerste instantie meestal:

  • Probeer 3-4 keer per dag te koelen
  • Compressie (druk op de hamstring);
  • In samenspraak met een huisarts of andere medici mogelijk medicatie.

bilspier dominant

Zoals gemeld is de hamstring ook van belang bij de strekking vanuit de heup. Hij doet dit samen met de bilspieren. Op het moment dat de bilspieren te laat aanspannen of wanneer je puur hamstring dominant bent, dan is er een grote kans dat deze blessure zich ontwikkelt tot een chronische blessure. Een massage voelt dan lekker en helpt je mogelijk wel door een wedstrijd, maar het zal je nooit helemaal van de klachten af helpen. Enkele simpele oefeningen kunnen hierin een wereld van verschil zijn.

Specifieke vragen voor jouw situatie?
Je kan altijd vrijblijvend contact met ons opnemen. Stuur ons een mail via info@pro-f.nl of bel 053-8510694

 

onze therapeuten

marco-tartan Marco Manueel Therapeut
ralph-speerstra-sportfysiotherapeut Ralph Sportfysiotherapeut
Rick Schippers Rick Sportfysiotherapeut

Tips

Maar helaas zijn er nog veel sporters die hierin vaak de verkeerde of keuzes maken. Natuurlijk moet je altijd een goede warming up doen, maar er zijn ook verschillende simpele technieken die je zelf thuis of tijdens je warming up kunt doen.

  • Zorg altijd voor een goede warming-up voorafgaan aan de activiteit;
  • Gebruik de foamroll om pijnlijke/stijve plekken zelf te masseren;
  • Rek de hamstring in meerdere richtingen en doe dit liefst een aantal malen keren per dag;
  • Versterk je bilspieren. Maak hierbij eventueel gebruik van een miniband;
  • Check samen met een verzorger of een fysiotherapeut van Pro-F of er een disbalans is tussen verschillende spierketens;
  • Laat een fysiotherapeut van Pro-F checken hoe de lage rug en/of je bekken beweegt.

Direct een afspraak maken?

Voor het maken van afspraken of stellen van vragen zijn wij telefonisch en per e-mail bereikbaar. Je kan ons een mail sturen op info@pro-f.nl of tijdens kantooruren bellen naar één van onderstaande telefoonnummers.

Pro-F Performance Center
Kotkampweg 65
7531AS Enschede
Tel: 053 – 851 06 94

Pro-F Enschede Clubfit
Parkweg 159-161
7545 MV Enschede
Tel: 053 – 203 21 67

Direct een afspraak plannen?
Dat kan ook via ons online afsprakentool. Zorg dat je alle gegevens bij de hand hebt en doorloop alle stappen. Wanneer je dit niet doet, wordt de afspraak niet verwerkt.

Afspraak maken

CONTACTFORMULIER

Of vul het onderstaande contactformulier in met je vraag en/of opmerking dan nemen wij zo snel mogelijk contact met je op.

    Naam *

    E-mail *

    Telefoonnummer

    Bericht

    PRO-F Actueel

    Pro-F is continu in ontwikkeling, van de nieuwste behandeltechnieken tot de samenwerking met partners. Lees hier over de actuele ontwikkelingen binnen Pro-F Professionele Fysiotherapie en ervaringen van patiënten.

    Bekijk al het nieuws
    vkb revalidatie voetbal ervaring
    Knieklachten

    Ervaring VKB revalidatie

    Voetbal en sport in het algemeen loopt als een rode… Lees verder

    Ella Peddemors
    Ervaringen

    Revalideren is vooral een mindset

    Het is bijna een jaar gelden dat Ella Peddemors, speelster… Lees verder

    FC Twente Vrouwen
    Nieuws

    Medische begeleiding FC Twente Vrouwen

    Medische begeleiding FC Twente Vrouwen De FC Twente vrouwen doen… Lees verder

    Cariere bij Pro-F

    Samenwerking met FC Twente/ Heracles Academie verlengd

    FC Twente/ Heracles Academie ook de komende jaren voorzien van… Lees verder

    Ervaringen

    Geen gewone hamstring blessure

    Kees Kamans (12 jaar) voetbalt bij FC Twente/Heracles Academie en… Lees verder

    Cariere bij Pro-F

    Topsport en opleiding Osteopathie

    Lianne en Lars zijn twee jonge, enthousiaste fysiotherapeuten die beide… Lees verder

    Ervaringen

    Schouderblessure Daan Moes

    Ik ben Daan Moes, judoka voor het Nederlandse Team. Ik… Lees verder

    Nieuws

    Voorbereiding op de marathon

    Over een aantal weken is het zover. Dan gaat de… Lees verder

    Nieuws

    Paralympische atleten

    Sinds een paar dagen zie je ze weer trainen in… Lees verder

    Cariere bij Pro-F

    Fysiotherapeut van de schaatsploeg TalentNed

    Het eerste seizoen van de professionele schaatsploeg van TalentNed zit… Lees verder

    Aangesloten bij: